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LA MENOPAUSE, UNE ETAPE DE LA VIE

30 CONSEILS PRATIQUES POUR PERDRE DU POIDS

CE DOCUMENT A POUR OBJECTIF DE DONNER QUELQUES ASTUCES QUI VOUS AIDERONS DANS LA DEMARCHE POUR PERDRE DU POIDS. IL N’EST PAS QUESTION D’INTERDIR LES ALIMENTS QU’ON AIME MAIS SEULEMENT LES CONSOMMER AVEC MODERATION.

Organiser les achats :

1. Utiliser une liste des achats.
2. Acheter beaucoup de fruits et légumes.
3. Lire les étiquètes des emballages alimentaires.
4. Rechercher toujours l’aliment le moins riche en lipides.
5. Repérer les aliments pièges qu’il est préférable de ne pas acheter : chips – cacahuètes - biscuits Crèmes - barres glacées - barres chocolatées – avocat – mayonnaise – fritures
6. Eviter de faire les courses quand on a faim.

Organiser les repas :

7. Une journée équilibré comporte 3 repas : petit déjeuner, repas de midi, dîner.
8. Un repas équilibré associe : Une entrée ( salade, crudités, potage).
Un plat avec une source (viande, poisson, poulet, œuf), un féculent (pâtes, riz, pomme de terre, légumes secs….) Le dessert (lacté ou fruit par exemple).
9. Ne pas sauter les repas.
10. Le goûter est utile pour calmer les fringales et surtout éviter de craquer dans la soirée, il doit cependant rester léger sur proposition du médecin.
11. Un repas léger est préférable le soir : avoir au frigidaire : yaourt nature, lait écrémé, œuf dur, poulet froid, légumes en cas de fringale.

Cuisiner moins gras :

12. Utiliser du matériel anti-adhésif et la cuisson à vapeur pour cuisiner afin de réduire la dose de lipides à utiliser : tajines allégés et plats cuisinés allégés.
13. Penser aux épices et aromates pour agrémenter les plats.
14. Eviter les fritures, les rôtis, les plats cuisinés gras, pizzas…
15. Enlever les graisses visibles de la viande et la peau du poulet.
16. Eviter les sauces : Mayonnaises, vinaigrettes trop riche en lipides.

Manger équilibré et diversifié :

17. Utiliser des assiettes plus petites, individuelles. Ne pas se servir plus d’une fois et utiliser la fourchette.
18. Manger des légumes à chaque repas sous toutes les formes : Crus en entrée, potages, cuits avec peu de matière grasse.
19. Manger un féculent à chaque repas principal en limitant au maximum les graisses d’accompagnement (beurre, crèmes, huiles, fromages …)
20. Manger la viande au maximum une fois par jour ; favoriser plutôt volailles et poissons.
21. Eviter les boissons alcoolisées et les boissons très sucrées.
22. Manger à table et non devant la télévision.
23. Commencer les repas par un verre d’eau, une soupe légère ou une salade pour calmer votre appétit.
24. Les huiles sont composées de 100% de graisses, éviter de dépasser 2 cuillères à soupe par jour.
25. Ne pas poser de beurre ou de margarine sur la table.
26. Préparer juste les quantités nécessaires.
27. Si la faim persiste à la fin du repas, manger une salade et boire un verre d’eau.
28. Prendre le temps pour manger.
29. Ne rien laisser traîner sur la table après le repas.
30. Ne pas finir le reste des enfants.

 
 
   
 
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